Tomado de la red
ORGANICEMOS EL MATERIALY HAGÁMOSLO NUESTRO
Organizar la información ayuda a hacerla comprensiva. Esto se ha demostrado en un experimento realizado por el internacionalmente conocido investigador canadiense Endel Tulving. Tulving formó dos grupos de estudiantes y les dio 100 tarjetas con palabras impresas en ellas. A un grupo se le dijo que aprendiera las palabras memorizándolas. A los demás se les dijo que su tarea consistía en clasificar las tarjetas por categorías. Cuando más tarde se les examinó para recordar, los ‘organizadores’ recordaban con la misma precisión que los ‘memorizadores’, ¡a pesar de que no habían intentado recordar! El compromiso activo en la organización del material proporcionó pautas de memorización y asociaciones que facilitaron el aprendizaje y la memoria sin un esfuerzo consciente de memorización.
La memoria no es como un contenedor que va llenándose poco a poco, sino más bien como un sistema telefónico con infinitas extensiones. Cada nuevo recuerdo es como un nuevo supletorio, al que puede accederse y él mismo conecta a la vez con innumerables sistemas telefónicos. Cada nueva conexión implica más contactos.
La experta Colin Rose, en ACCELERATED LEARNING, dice: ‘Cada nuevo dato o concepto que aprendemos se añade y se conecta a la red existente. De forma que, cuando codificamos algo nuevo, no sólo se vincula a la red existente, sino que forma a su vez otro gancho donde colgar o conectar muchas más asociaciones. Cuanto más aprendemos y recordamos, más grande es nuestra capacidad para el futuro aprendizaje y la memoria’.
Cuando queremos recordar algo, nuestro sistema de memoria no inicia una investigación lineal, estudiando un tema cada vez. Alcanza distintas direcciones de forma simultánea y recoge la información a partir de diversas redes de los circuitos interconectados del cerebro. Para utilizar este proceso de asociación como apoyo a la memoria, debemos vincular de forma consciente e intencionada el nuevo bagaje informativo al ya existente.
No hay aprendizaje (ni una memoria óptima) sin actividad.
Cuanto más activo es el estudio o la lectura, mayor será el nivel de recordación.
Es necesario concebir el ingreso de información al cerebro como una actividad mental y física (escribir, dibujar, realizar una maqueta, expresarse en voz alta haciendo gestos, etc.).
La pasividad, la simple receptividad, aun siendo buena... no es suficiente.
¿Cómo podemos incrementar la actividad mental y física al leer-estudiar, justamente para aprender más?
La respuesta es simple: tomando notas y haciendo trasvasamiento de la información al lenguaje visual. Al hacerlo, uno se mantiene concentrado y puede seguir mejor el proceso de pensamiento que se expone en una obra, o que expone un profesor en una clase.
Las notas deben ser breves e incompletas. Se trata de utilizar esas pocas palabras registradas como estímulos para recordar todo el pensamiento expuesto.
En este portal proponemos la utilización de una moderna herramienta que produce resultados muy superiores a cualquier método tradicional: el Mapa Conceptual
La memoria y los sentidos
Es indiscutible el hecho de que se memoriza mucho mejor cualquier tipo de información o dato que se ve acompañado por una representación sensorial intensa, o bien se le da una definida localización espacial, etc.
Al registro multisensorial se lo llama sinestésico. La sinestesia (del griego syn, junto, y aísthesis, sensación), es el tipo especial de sensación que se percibe en más de un lugar, aunque el estímulo sea único.
La sinestesia produce sinergia (del griego, cooperación). Es la acción de dos o más causas cuyo efecto es superior a la suma de los efectos individuales. En otras palabras, cada sentido que agregamos a un registro, potenciará la posibilidad de recuperación del mismo, es decir, la buena memoria.
Además, en retórica, sinestesia es el tropo que consiste en unir dos imágenes de campos sensoriales diferentes. (Este es también otro recurso que se puede utilizar en las reglas mnemotécnicas).
LA MEMORIA: DEL ARMARIO AL MICROCHIP
Nuestra memoria es como un gran armario o archivador, en el que es evidente que encontraremos mejor las cosas si las tenemos ordenadas de una forma lógica, dividiendo la información en ‘distintos cajones’ (categorías, grupos, etc.), aun cuando las propias reglas mnemotécnicas serán más efectivas en la medida en que sean más creativas (y por lo tanto, a veces alejadas de la lógica).
Una analogía actual del orden en la memoria, es, por ejemplo, la creación de carpetas (directorios y subdirectorios) en el programa Windows, sistema que nos permite una rápida localización y utilización de la información guardada.
De paso, recordemos que la capacidad de almacenamiento de esa maravillosa máquina que es la PC, se llama, justamente, memoria.
LA GRAN DIFERENCIA ENTRE LA MEMORIA ARTIFICIAL Y NUESTRA MEMORIA, RADICA EN QUE LAS PERSONAS RECORDAREMOS MÁS Y MEJOR AQUELLO QUE COMPRENDEMOS.
EL MIEDO NÚMERO UNO
¿Sabías que el primero de los miedos que tenemos las personas no es el de la muerte?
Ésta ocupa el tercer o cuarto lugar en la lista.
¡El miedo número uno es el de hablar en público!
¿A qué se debe ese miedo universal?
En la mayoría de los casos, al TEMOR DE OLVIDAR lo que uno iba a decir,
y ‘quedar como un tonto’.
No hay aprendizaje (ni una memoria óptima) sin actividad
Cuanto más activo es el estudio o la lectura, mayor será el nivel de recordación.
Es necesario concebir el ingreso de información al cerebro como una actividad mental y física (escribir, dibujar, realizar una maqueta, expresarse en voz alta haciendo gestos, etc.).
La pasividad, la simple receptividad, aun siendo buena... no es suficiente.
¿Cómo podemos incrementar la actividad mental y física al leer-estudiar, justamente para aprender más?
La respuesta es simple: tomando notas y haciendo trasvasamiento de la información al lenguaje visual. Al hacerlo, uno se mantiene concentrado y puede seguir mejor el proceso de pensamiento que se expone en una obra, o que expone un profesor en una clase.
Las notas deben ser breves e incompletas. Se trata de utilizar esas pocas palabras registradas como estímulos para recordar todo el pensamiento expuesto.
En esta obra, como usted ya ha visto, proponemos la utilización de una moderna herramienta que produce resultados muy superiores a cualquier método tradicional: el Mind Map, o Mapa Mental.
UTILICEMOS ENTRADAS MULTICANAL
Cuando tengamos que aprender algo, intentemos utilizar más de un sentido para recoger la información. Utilizando diversos canales de entrada aumentamos el número de redes neuronales que procesan y almacenan la información. Ello también vincula la nueva introducción a muchos de los anteriores elementos de información y establece la posibilidad de encontrarla más fácilmente.
Si, por ejemplo, tenemos que recordar algunos puntos para una conferencia que debemos pronunciar, primero los escribiremos y después los leeremos en voz alta para nosotros mismos, de este modo utilizaremos nuestros sentidos de la vista y el oído (así como nuestro sentido cinético cuando escribimos). Si queremos recordar cómo es algo, intentemos describirlo con palabras, como si hiciéramos un retrato visual. Luego, si más tarde no podemos recordar nuestro retrato, recordaremos las palabras (o viceversa).
La imagen es la mejor clave para el recuerdo
Rompamos con el mito de que sólo se olvida lo que se aprendió con la memoria del loro: ¡la comprensión también se olvida!
La comprensión de un texto, de una clase o de una conferencia, es una condición necesaria para el recuerdo... pero no una condición suficiente.
‘¿Recuerdas lo que dijo?’ ‘No’, contesta la mayoría, ‘pero era muy interesante’. Solemos recordar nuestras sensaciones y emociones con mayor prolijidad; las ideas -sobre todo si son complejas- se van con quien las enuncia.
No se requiere ser pintor o amante de las artes plásticas. Todos tenemos esta propensión biológica. Las imágenes nos llaman y nos seducen, luego es lógico que sean mejor recordadas que las palabras, los sonidos o los olores. El truco, en lo que se refiere al mayor nivel de recordación posible, es traducir los conceptos abstractos a imágenes. Algunos lo hacen con facilidad, a otros le cuesta mucho. Pero en todos se puede incrementar esta facultad natural.
Adquiera el hábito de imaginar situaciones donde se aplican los conceptos que aprende.
Imagine, por ejemplo, que es un director de cine y que debe darle forma visual a lo que lee o piensa. El esfuerzo deliberado en este sentido se verá recompensando por recuerdos más fiables, y lo que es más importante aún, recuerdos en un contexto de verdadera comprensión.
No olvide que su sentido de la vista es el que forma las impresiones más duraderas.
Ninguno de sus otros sentidos puede compararse con la vista en lo referente a intensidad y permanencia de las impresiones que ella registra en su cerebro. Por lo tanto es lógico deducir que si desea perfeccionar su memoria, el mejor camino es pensar con imágenes mentales. Convierta en imagen viva todo lo que desea recordar.
No sólo encontrará que su facultad para formar imágenes le es indispensable para mejorar su memoria, sino que al adquirir dicho hábito convertirá su memoria en una ayuda agradable y práctica para una vida más positiva. Esta facultad de representarse imágenes es -en realidad- la base de todas las proezas de la memoria.
EL PODER DE 'VISUALIZAR'
La expresión ‘ver con los ojos de la mente’ ilustra bien esta habilidad. Pues esto es exactamente lo que usted hace con su memoria al grabar surcos perdurables en su cerebro. Hay algunas estrategias que usted puede aprender. Le ayudarán a hacer aún más vívidas sus imágenes mentales y a recordarlas más fácilmente.
Primera estrategia: La exageración
No se contente con imaginarse un lápiz de tamaño común detrás de una oreja normal. Forme su imagen en grande. Aumente los objetos en su imagen hasta que queden mucho más grandes que en la realidad. ¡Hágalos insólitos! Esta particularidad los hará felices de recordar. Nunca habrá visto una oreja mayor que la cabeza a la cual va adherida. Si ello fuese el caso, seguramente nunca lo olvidará: es por ello que recordará la imagen de una oreja gigante que sostiene el lápiz más grande de cuantos haya visto jamás.
Segunda estrategia: El movimiento
Una exhibición animada en la vidriera de una tienda atraerá casi siempre la atención de todo transeúnte. Igualmente, si usted advierte a un amigo del otro lado de la calle, levantará su brazo y lo agitará para llamar su atención. Una película nos dejará sin duda una impresión más duradera que la misma historia por intermedio de dibujos fijos en una página impresa. Por lo tanto, podemos deducir que si ponemos en movimiento las imágenes que empleamos para nuestras asociaciones, estas imágenes en acción dejarán una impresión más nítida en nuestra memoria que aquellas en las cuales todo estuviese inmóvil.
Tercera estrategia: Las combinaciones insólitas
Nos ayudarán tanto las conexiones absurdas entre cosas conocidas como las acciones inesperadas de cosas igualmente familiares,
Cuando usted llega a casa después de su trabajo diario o de un viaje, cuenta a su familia las experiencias extraordinarias que le han sucedido, sea como observador o participante. Así, al formar sus imágenes para tenerlas disponibles en su memoria, aprovéchese del hecho de que lo inusitado se recuerda en forma más natural y vívida que lo común y corriente.
El Dr. Karl Pribram, un gran investigador de las funciones mentales, escribió: "Después del desmantelamiento del ferrocarril elevado, que recorría el Bowery neoyorquino, la gente se despertaba a menudo en el instante en que hubiera debido pasar un convoy, y telefoneaba a la policía diciendo que había ocurrido algo raro. Unos investigadores rusos, durante un experimento sobre las ondas cerebrales del sujeto que percibe un ruido, descubrieron que las indicativas de atención se extinguían cuando se habituaba a él, y que se reavivaban si se suavizaba. Así, pues, interesan a la memoria las discrepancias, tanto o más que los hechos".
Los sucesos desusados se recuerdan con mayor facilidad que los habituales.
¿Cuáles son las mejores condiciones en el período de evocación o rememorización?
• Se recuerda mejor cuando se evoca un conocimiento estando tranquilos y relajados, que cuando se está bajo presión, tensión o desequilibrio emocional.
• Un material aprendido tendrá muchas menos probabilidades de olvidarse cuántas más veces haya sido activamente evocado por quien lo posee.
• Es necesario ejercitarse más en evocar que en releer el material sabido.
• El mejor estímulo para conseguir recordar un dato o conocimiento cualquiera es la pregunta, la inquietud o interrogante que primitivamente forzó o determinó su captación o fijación. (De ahí la importancia de la lectura activa, según se vio en primera parte de esta obra).
CARACERÍSTICAS DE LAS BUENAS ESTRATEGIAS MNEMOTÉCNICAS
Las reglas para perfeccionar la memoria enunciadas por los griegos responden casi con exactitud a la información descubierta en los últimos tiempos acerca de los hemisferios cerebrales derecho e izquierdo. Sin disponer de una base científica, los griegos se dieron cuenta de que para recordar como es debido, es necesario utilizar todos los aspectos de nuestra mente.
Para recordar con eficacia, tenemos que incluir en nuestro ámbito mental de asociaciones y enlaces, los siguientes elementos:
1. Colores. Cuanto mayor sea el número de colores que utilicemos y cuanto más intensos sean, mayor será su eficacia. El solo hecho de utilizar colores puede mejorar nuestra memoria hasta un 50 por ciento.
2. Imaginación. La imaginación es la fuente de energía de nuestra memoria. Cuanto más intensamente la utilicemos, con mayor facilidad se recordará. Entre las áreas que abarca la imaginación, se destacan las siguientes:
a. Expansión: cuanto más gigantescas y desmesuradas sean las imágenes mentales empleadas, tanto mayor será su poder.
b. Contracción: si podemos imaginarnos las cosas como extremadamente pequeñas, las recordaremos mejor.
c. Absurdidad: cuanto más ridículas, estrafalarias y absurdas sean las imágenes mentales que usemos, mayor será su relevancia y nuestra capacidad para recordarlas.
3. Ritmo. Cuanto más ritmo y variaciones del mismo contengan las imágenes mentales que empleemos, mayor será la profundidad con que penetren en nuestra memoria.
4. Movimiento. Debemos intentar que las imágenes mentales se muevan lo más a menudo posible. Los objetos en movimiento se suelen recordar mejor que los estáticos.
5. Utilización de todos los sentidos. Gusto, tacto, olfato, vista, oído. Cuanto mayor sea el grado de participación de todos los sentidos en la imagen mental, mayor será la facilidad con que la recordemos.
6. Secuencia y Orden. La imaginación por sí sola no basta para recordar. A fin de funcionar como es debido, la mente necesita un orden y una secuencia. Estos factores contribuyen a clasificar y estructurar las cosas de forma que nos sean más fácilmente accesibles, del mismo modo que es más fácil encontrar la información en un sistema ordenado de archivo que cuando dicha información está dispersa por el suelo.
7. Números. Para establecer con más facilidad un orden y una secuencia, a menudo conviene utilizar números. Muchos de los sistemas mnemotécnicos se basan en diferentes apoyos numéricos.
8. Dimensión. Debemos aprovechar la capacidad del hemisferio derecho del cerebro para ver las imágenes mentales en tres dimensiones.
¿Cuándo aplicaremos técnicas de elaboración
de imágenes?
Las iremos aplicando en las estrategias de la Cadena, el método Alfanumérico, y el sistema de los Loci . Todos ellos, aunque se basan en diferentes principios, requieren del ejercicio de tu imaginación.
LA IMAGEN ES LA MEJOR CLAVE PARA EL RECUERDO
PRIMERA REGLA MNEMOTÉCNICA: EL MÉTODO DE LA CADENA
Para memorizar listas de elementos
El sistema de la cadena o del enlace es el más elemental de todos los sistemas mnemotécnicos, y te proporcionará una base con la que te será muy fácil aprender los sistemas mnemotécnicos más avanzados.
Se utiliza para memorizar listas cortas de elementos, en las que cada elemento deberá ser ligado o asociado con el siguiente. Asociar o ligar un elemento con otro es lo que aumenta el nivel de recordación.
El método de la cadena o de enganche es sumamente sencillo, aunque su práctica y utilidad no tiene límites.
Consiste simplemente en asociar la imagen que representa a una palabra con otra.
Usaremos como ejemplo una cadena arbitraria de elementos.
Primero intenta recordar esta lista en orden, de manera convencional, y registra tus aciertos en una hoja.
1.mesa
2.pájaro
3.obrero
4.remera
5.teléfono
6.calefón
7.mar
8.cuartel
9.paz
10.flecha
11.Sol
12.antibióticos
13.pozo
14.contaduría
15.viento
16.botánica
17.computadora
18.ascensor
19.armario
20.chicle
EL MÉTODO DE LA CADENA PASO A PASO
Ahora aprende el método, y recordarás la lista completa fácilmente.
1. A cada palabra de la lista se la transforma en una imagen lo más nítida posible (visualizar su forma, color, tamaño, etc.). (Ver trucos para visualizar).
2. Se deberá tener cuidado de realizarlo de esta manera:
• a la imagen 1 se la asocia con la 2: a la mesa con un pájaro.
• y luego a la imagen 2 se la asocia con la 3: al pájaro con un obrero, DEJANDO DE LADO DEFINITIVAMENTE LA 1 (mesa). Es decir, cada asociación que se realice, debe borrar la anterior; así, al relacionar la segunda con la tercera palabra, debe borrarse la primera.
• luego a la imagen 3 se la asocia con la 4, y así sucesivamente.
En este caso, asociar es hacer una relación entre dos elementos, puede ser una acción o cualquier modo en que los elementos estén juntos.
¿DE QUÉ MODO?
Dada la lista anterior:
• Vemos una mesa de madera grande y sobre ella un pájaro picoteándola. Una vez que la tenemos bien visualizada, “soltamos” esta imagen y vamos a la siguiente :
• Vemos al pájaro metiéndose en el bolsillo del pantalón de un obrero. Una vez que la tenemos bien visualizada, “soltamos” esta imagen y vamos a la siguiente :
• Un obrero revoleando una remera color roja.
• Una remera roja que sale por el parlante de un teléfono antiguo.
• Un teléfono antiguo golpeando a un calefón hasta dejarlo todo machucado.
• Un calefón que se empieza a convertir en agua hasta llegar a ser un mar.
• El mar azul y sobre él, un cuartel militar en miniatura sobre el agua.
• Un cuartel militar con un cartel gigantesco en la puerta que dice : PAZ
• El cartel que dice PAZ es alcanzado por una flecha gigante en el medio.
• Una flecha gigante de cera derretida por el Sol .
• El Sol dibujado en color naranja en una caja de antibióticos.
• Una caja de antibióticos brillando en el fondo de un pozo.
• Un pozo en el medio de la oficina de contaduría de mi trabajo.
• En la oficina de contaduría de mi trabajo entra un viento muy fuerte y vuela todos los papeles.
• Un viento fuerte tira al suelo a mi profesor de botánica.
• Mi profesor de botánica parado encima de una computadora haciendo equilibrio.
• Una computadora azul apoyada en el suelo de un ascensor al que yo subo.
• Un ascensor en el cual hay un gran armario.
• Un armario lleno de chicles pegados en sus puertas.
Lo que no debemos hacer:
Es necesario que cada eslabón conserve claramente su individualidad o identidad. Al conectar las imágenes, cada una debe tener su independencia, evitando crear con ambas un nuevo objeto.
Por ejemplo, Mesa - Pájaro: imaginamos una mesa de madera con un pájaro picoteándola. Y no una mesa con forma de pájaro, donde una imagen suplanta a las otras dos.
También debemos evitar la elaboración de historias o cuentos con la cadena de palabras o imágenes completa, pues esto induce a confusión, y al reconstruir la cadena se puede variar su ubicación, malogrando el orden cuando éste es necesario. Mantengamos como regla que la imagen de los objetos o conceptos, al repetirse o evocarse, no debe variar en nada.
El método de la cadena es básico para el desarrollo de cualquier otro sistema mnemotécnico. Cuando lo hayas dominado, estarás en óptimas condiciones para aprender el sistema alfanumérico, el más avanzado y completo de los métodos mnemotécnicos.
EJEMPLO DE APLICACIÓN DEL MÉTODO DE LA CADENA
Tema: Riqueza agrícola de la región Patagónica de la República Argentina
En esta zona se obtiene:
Trigo, avena, cebada, centeno, arroz, lúpulo, remolacha azucarera, alfalfa, trébol, hortalizas, frutas, viñedos, olivos, sauces, pinos, robles, acacias y otras especies.
1. trigo
2. avena
3. cebada
4. centeno
5. arroz
6. lúpulo
7. remolacha azucarera
8. alfalfa
9. trébol
10.hortalizas
11.frutas
12.viñedos
13.olivos
14.sauces
15.pinos
16.robles
17.acacias
Esta lista puede representarse, por ejemplo, de la siguiente manera:
• Veo una espiga de trigo dorada dentro de un plato de sopa de avena, con el logo de la marca ‘Quaker’ adentro. Una vez que la tenemos bien visualizada, “soltamos” esta imagen y vamos a la siguiente.
• Veo un plato de sopa de avena, con el logo de Quaker adentro, sobre el cual hay una persona sentada cebando mate (cebada).
• Una persona cebando mate (cebada) sobre un mantel que tiene el dibujo gigante de un número cien (centeno).
• Un mantel, que tiene el dibujo gigante de un número cien (centeno), lleno de granos de arroz desparramados por encima.
• Un grano de arroz agigantado por una lupa (lúpulo).
• Una lupa (lúpulo) pegándole golpes a una remolacha revestida de azúcar (remolacha azucarera).
• Una remolacha revestida de azúcar (remolacha azucarera) en un establo al lado de un caballo comiendo alfalfa.
• Un caballo comiendo alfalfa en un inmenso y hermoso campo de tréboles...
EJERCICIO:
Completa la lista con tus propias imágenes y verifica lo fácil que es recordar un conjunto de elementos de esta manera.
(Te reiteramos un concepto: la propia elaboración de la imagen, aunque te lleve unos segundos, ayuda a la fijación en la memoria de largo plazo, que es la que te interesa para el estudio).
OTRO EJEMPLO DE APLICACIÓN
Asignatura: Dermatología
Clasificación de las Dermatitis
Dermatitis alérgicas
Dermatitis inflamatorias
Dermatitis infecciosas
Dermatitis por contacto
Dermatitis micéticas
Dermatitis del pañal
Dermatitis seborreicas
Obviamos el término dermatitis, por estar sobreentendido, y aplicamos a la lista el método de la cadena.
• Vemos una piel con cara de alegría (alérgica).
• La piel con cara de alegría se infla (inflamatoria).
• A esa piel inflamada nos la imaginamos con calor, supurando (infectada).
• La pus de la infección cae sobre un lente de contacto.
• El lente de contacto está apoyado sobre un hongo (micética).
• El hongo se levanta, y se pone un pañal.
• El pañal se lava la cabeza con un shampoo especial porque tiene seborrea (seborreica)
Ejercicio de Aplicación:
Utilizar el método de la cadena en el siguiente texto:
SÍNTOMAS Y SIGNOS DE LA NEUMONÍA NEUMOCÓCICA
En términos generales, lo usual es que la sintomatología se desarrolle con los siguientes elementos, que de acuerdo al orden de aparición más frecuentes, son : en primer término escalofríos con fiebre que alcanza los 39° e incluso los 40°, disnea con tos y expectoración, acompañadas de dolor torácico. Luego puede haber aceleración del pulso y enrojecimiento de las mejillas, que contrastan con el tinte cianótico que presentan los labios del enfermo. En un período más avanzado puede haber sudoración, manifestaciones de confusión o delirio. En los niños es dable observar convulsiones. Por último, es notoria la pérdida de apetito.
1. escalofríos
2. fiebre : 30°- 40°
3. disnea (fatiga)
4. tos
5. expectoración
6. dolor torácico
7. pulso acelerado
8. mejillas enrojecidas
9. labios cianóticos (azulados)
10.sudoración
11.confusión o delirio
12.convulsiones (niños)
13.anorexia (pérdida de apetito)
DESARROLLO DE LA IMAGINACIÓN PARA REPRESENTAR HECHOS Y CONCEPTOS
Existen tres métodos para representar una palabra, según ésta sea:
1) Concreta
2) Abstracta
3) Desconocida
1) PALABRAS CONCRETAS: Como ya vimos, si se trata de una palabra concreta, la representaremos tal como la tenemos incorporada en nuestra memoria.
Ejemplo:
Palabra: flor
Imagen:
2) IDEAS O PALABRAS ABSTRACTAS: En el caso de situaciones abstractas o ideas, utilizaremos el método de la propia elaboración de imágenes: debemos crearlas recurriendo a los conocimientos, experiencias, imágenes y vivencias personales que nos permitan relacionarla fácilmente con el concepto o la idea representada.
Por ejemplo, si para la palabra ‘libertad’ no tienes una imagen concreta, puedes imaginar a la Estatua de la Libertad o puedes dibujarla en el papel a través del esquema simple de una antorcha.
Si se trata de una palabra como “esperanza”, podemos recurrir a una imagen que para nosotros esté relacionada personalmente con esa palabra, como podría ser la imagen de unos niños (la esperanza en el futuro). Y siempre que tengamos que representar esta palabra usaremos la misma imagen, que ya tendremos incorporada a nuestra memoria.
Un ejercicio interesante es hacer una lista de palabras abstractas, o verbos como ser, estar, haber, etc. que ya nos queden de referencia para cuando necesitemos aplicarlos.
Estas representaciones variarán según la persona que las realizan, no todos poseemos la misma imagen del hambre, de la felicidad, del amor, de la hipocresía, o de tantos otros conceptos.
Ejemplo:
Palabra: libertad
Imagen:
3) PALABRAS DESCONOCIDAS: Hay ocasiones en que se nos presentan palabras desconocidas. Las debemos retener pero ignoramos qué quieren decir. La primera opción obvia es buscar en el diccionario, y luego representar la imagen utilizando alguno de los dos métodos anteriores, según corresponda. Pero si no tenemos manera de saber su significado, utilizaremos el método de sustitución: relacionamos su significante (la propia palabra, grafismo y/o sonido) con otras palabras conocidas que tengan un sonido similar a la que debemos recordar.
Ejemplo: xifoideo, significado desconocido.
sifón significado conocido
fideo significado conocido
xifoideo
Recordamos xifoideo, pues lo representamos con palabras de sonido similar y significados conocidos.
EJERCICIO
Representar gráficamente las siguientes palabras:
• policarpio
• vacuola
• peripatético
EJERCICIO CON TU PRÓXIMA LECTURA:
Mientras lees un texto para estudiar, realiza pausas a lo largo de tu lectura y reconstruye lo que dice el libro en imágenes exageradas, en movimiento, y combinadas con algún elemento insólito que facilite la recordación.
EL MÉTODO DEL “ENCADENAMIENTO SUTIL”
La memorización de una definición, de un artículo o de la estructura de un texto completo, puede realizarse con eficacia mediante el denominado “Encadenamiento Sutil”, que consiste en asociar todas las palabras importantes (palabras-clave) del texto, omitiendo todas aquellas que son puramente estructurales o conectivas (artículos, preposiciones, conjunciones, etc.)
En cambio si sólo se busca conocer el contenido conceptual de artículos y no su memorización textual, se elabora un diagrama o mapa mental básico del artículo, para su comprensión.
Supongamos que es necesario recordar el siguiente texto:
Art. 1161 (C.C.)
“Ninguno puede contratar a nombre de un tercero sin estar autorizado por él, o sin tener por la ley su representación. El contrato celebrado a nombre de otro, de quien no se tenga autorización o representación legal, es de ningún valor, y no obliga ni al que lo hizo. El contrato valdría si el tercero lo ratificase expresamente o ejecutase el contrato”.
El encadenamiento sutil en este caso se aplica asociando las palabras subrayadas. Como se ve, han sido eliminadas todas aquellas que hacen a la estructura de las oraciones y no aportan nuevos conceptos. El estudiante, a medida que evoca estas palabras fundamentales, da forma a las frases, respetando las reglas gramaticales.
FOTOGRAFÍA MULTISENSORIAL
Hay teorías que aseguran que la información se almacena y registra mejor dibujando en el cerebro figuras tridimensionales semejantes a los hologramas, lo cierto es que el esfuerzo de reconstruir la imagen de lo percibido, actúa como fijador, hace que el recuerdo se grabe mejor en nuestra mente.
La imagen se mejora mucho más si usamos la sinestesia, es decir, si ingresamos los datos de lo que estamos mirando a través de varios o de todos los sentidos.
Vemos la escena (de texto que estamos estudiando)
Oímos lo que está pasando en la escena o alrededor.
Olemos las sustancias que componen la imagen.
Sentimos con el tacto los objetos que intervienen en la escena.
Percibimos el gusto de algunos de los objetos que intervienen en la escena a estudiar.
Es mucho más difícil que se borre una imagen representada multisensorialmente que una recreada a través de un solo sentido.
Ejercicio: Mientras lees un texto para estudiar, realiza pausas a lo largo de tu lectura y reconstruye lo que dice el libro en imágenes multisensoriales.
CLAVES ACERCA DE LA MEMORIZACIÓN
“No existe una capacidad natural de memorización, pero sí existe una capacidad de aprendizaje que dependerá en gran medida de la riqueza de conocimientos anteriores, almacenados en la memoria a largo plazo”. Alain Lieury
1. Recordamos aquello que nos engrandece y nos proporciona placer o nos es de utilidad.
2. Olvidamos lo que nos entristece o no enriquece nuestras vidas.
3. La condición esencial de la memorización es la motivación. Hay que querer acordarse para recordar como es debido.
4. Si no se dispone del tiempo necesario para llevar a cabo ejercicios prácticos para mejorar la memorización, tener en cuenta que para desarrollar la memoria es suficiente ejercitarla con perseverancia en las actividades cotidianas habituales.
5. Todas las personas olvidamos sin que esto signifique que tenemos mala memoria. A todo ser humano se le permite un margen de error (los científicos calculan que un 20% de “olvidos” es totalmente normal).
6. El equilibrio afectivo desempeña un papel fundamental en el aprendizaje y en los procesos de la memoria.
7. Para tener memoria se necesita, previamente, un sistema
intencional: dirigir la mirada u orientar la escucha, que dependen
de la intencionalidad.
8. Nuestra memorización depende de la calidad de la percepción.
9. Retenemos mejor lo que posee una carga afectiva, una emoción, positiva o negativa.
10.Nuestras creencias, nuestra actitudes, nuestra tradiciones son capaces de influenciar nuestros recuerdos, y de producir distorsiones entre lo que hemos percibido realmente y lo que será objeto de nuestro recuerdo.
11.La memorización depende de un tratamiento profundo de la información en el momento de la adquisición. Se efectúa en función del significado que se da a los nuevos datos y de los conocimientos anteriormente almacenados. En definitiva, para una buena captación de la información, dicho de otra manera, para una adquisición eficaz, son necesarias tres fases:
a. Poner en marcha la concentración dejando un tiempo para la evocación.
b. Repetir en voz alta (tratamiento fonético).
c. Dar significado a la información, haciéndose preguntas, insertando la información en una categoría.
LA COMPRENSIÓN
La información se construye en un intercambio entre nuestros conocimientos y el nuevo objeto. A partir de la observación de las características del gato (por ejemplo) generalizamos y asociamos los datos nuevos a una forma familiar que ya estaba inscrita en nuestra memoria. De este modo, cada información se asocia a una cosa previamente aprendida. Para poder restituir más tarde un recuerdo, podemos buscar de nuevo, mentalmente, la situación del aprendizaje y el código que hemos utilizado.
Para comprenderlo mejor, es necesario imaginar a los alumnos de una escuela queriendo utilizar una biblioteca en la que no hay libros. Les es, por lo tanto, imposible buscar informaciones.
La consecuencia que se impone es que el medio más eficaz para aumentar el vocabulario es la lectura.
Cuanto más leemos y mejor desarrollamos las reservas del léxico (las palabras), más leemos y más fácilmente damos sentido a todo lo que nos rodea. (semántica).
CÓMO MEMORIZAR NÚMEROS Y FECHAS: EL METODO ALFANUMERICO
Sirve para recordar números o fechas.
Como todo comienza con la estimulación, para aprender este nuevo método, busca algo que te interese; elije una cifra cualquiera que siempre hayas querido recordar.
El sistema más conocido es el de la descomposición: dividimos el objeto a memorizar en varias partes, para que así sea más fácil su retención. Pues la mente registra mejor las unidades de información pequeñas, para luego poder combinarlas.
También da buen resultado visualizar la cifra; para aquellos que han desarrollado bien esta capacidad.
Pero ahora te propondremos un MÉTODO DISTINTO Y ALTAMENTE EFECTIVO.
• Le daremos una palabra fija a cada número.
• Formaremos un código.
Primero, reemplazaremos los números simples, con una consonante. Ejemplo: el cero con la letra r.
REGLA DE REEMPLAZOS
Este es el código que te sugerimos emplear:
0: lo suplantamos por r y rr, por su fonética.
1: será reemplazado por t o d, pues ambas tienen un palito que los asemeja a la forma del uno.
2: será reemplazado por n o ñ cursivas, pues tiene dos patitas.
3: será reemplazado por la m cursiva, tiene tres patitas.
4: será reemplazado por la letra c (cuando va unido a la a, o y u) y por k o q. En este caso, no asociamos por su forma, sino por su sonido: “k”.
5: será reemplazado por l (es le 50 en números romanos) y ll.
6: será reemplazado por el sonido de la letra s: s, z y c cuando suena como s: (ce-ci)
7: será reemplazado por la f, pues se parece mucho a un F invertida. Por la j por su forma y por la g, delante de e, i, es decir, cuando se pronuncia como j.
8: lo asociamos con la ch, pues es el sonido que predomina, al pronunciar la palabra ocho. También por g, delante de a o u; puesto que la g se parece al ocho.
9: lo cambiaremos por v, por su sonido, y por la p o b ; por su forma, similar a la del nueve.
Estos reemplazos de letras por números nos ayudarán a recordar mejor las palabras que vamos a otorgar a cada número.
A continuación daremos una lista de las palabras que remplazarán a los primeros 100 números.
Para ayudar a memorizarlas nos valemos de la regla de reemplazos de cada número dadas anteriormente.
Por ejemplo: al número 22 lo reemplazaremos por la palabra “nene”. Cada 2 del número 22 es reemplazado por una n y colocándole vocales en el medio vamos ayudando a la memoria a llegar al recuerdo que 22 es reemplazado por la palabra nene.
Otro ejemplo: todos los ceros son reemplazados por la letra r, entonces 04 será una palabra que comience con r y tenga una c en el medio, ya que al 4 lo reemplazamos con una c. El número 04 es reemplazado por la palabra “roca” como veremos a continuación: (0-4, r...c...) podría ser la palabra roca o rico, por ejemplo, pero como la lista que daremos es una convención, si la memorizas de esta manera, se le da la palabra roca.
A esta lista puede ajustársela de manera tal que responda a imágenes que faciliten su evocación, ya sea por palabras, expresiones, nombres más familiares según tus propias vivencias.
LISTADO DE LAS 50 PALABRAS - CLAVE
00: arriero (0 : rr, 0 :r)
01: rata (0 : r, 1 :t)
02: rana (0 : r, 2 :n)
03: rama (0 : r, 3 :m)
04 : roca (0 : r, 4 :c)
05: rollo (0 : r, 5 :ll)
06: rosa (0 : r, 6 :s)
07: reja (0 : r, 7 :j)
08: riacho (0 : r, 8 :ch)
09: ropa (0 : r, 9 :p)
0 : oro (y así sucesivamente)
1 : té
2 : uña
3 : humo
4 : oca
5 : ala
6 : oso
7 : ojo
8 : hacha
9 : uva
10 : torre (1 : t, 0 :rr)
11 : dedo (1 : d, 1 :d)
12: tina (1 : t, 2 :n)
13: dama (1 :d, 13 :m)
14: taco (y así sucesivamente)
15: tela
16: tiza
17 : tajo
18 : techo
19 : tubo
20 : Nora (2: n, 0 :r)
21 : nata (2 :n, 1 :t)
22 : nene
23 : Noemí
24 : nuca
25 : anillo
26 : nuez
27 : hinojo
28 : noche
29 : naipe
30 : mar
31 : moto
32 : mano
33 : mamá
34 : hamaca
35 : malla
36 : mesa
37 : mafia
38 : mecha
39 : mapa
40 : carro
41 : codo
42 : cuna
43 : cama
44 : coco
45 : calle
46 : casa
47 : café
48 : coche
49 : capa
50 : loro
REGLAS PARA EL USO DEL CÓDIGO ALFANUMÉRICO
1) elegir palabras concretas:
Ejemplo: Si queremos memorizar el número 17, lo reemplazamos por la palabra teja, pues t es igual a 1 y j es igual a 7.
2) la h es muda, se puede usar como comodín:
Ejemplo: para recordar el número 8 pensaremos en un hacha, pues ch es igual a 8.
3) se pueden utilizar nombres, siglas, marcas o apodos :
Ejemplo: el 55, se puede asociar a Lili.
4) las vocales no representan ningún número, puedes combinarlas con las consonantes como te resulte más útil para ayudar a formarlas.
Ejemplo: ojo, ajo, o ají, son formas alternativas del número 7.
ES IMPORTANTE QUE DOMINES ESTA LISTA CON TOTAL EFICACIA.
NÚMEROS DE MAS DE DOS CIFRAS
Se pueden inventar palabras, de la siguiente manera : reemplazamos cada número por una de las acepciones dadas en el código numérico. Dijimos que al número ocho lo asociamos con la letra “ch”, pero también con la “g” , entonces si tenemos que reemplazar al ocho por una letra, elegimos una de las dos: “ch” o “g” , la que mejor nos convenga para forma una palabra, y así sucesivamente con los otros números que compongan el número o fecha a memorizar.
Por ejemplo: 304, reemplazamos al 3 por una “m”, al 0 por una “r” y al 4 por una “c”: m...r...c... en el medio completamos con vocales y nos sale, por ejemplo, la palabra “maraca”.
Si el número fuera más largo podemos construir una frase. Por ejemplo, para memorizar el número 123.002 (t...n...m...rr...n...) “tuna marrón”.
Como las vocales no están en el código numérico, basta con llenar los espacios entre las consonantes para que aparezcan palabras.
EJERCICIO
Busca palabras para reemplazar los siguientes números:
405 ..............................................................................
321 ..............................................................................
878 ..............................................................................
567 ..............................................................................
548 ..............................................................................
484 ..............................................................................
765 ..............................................................................
498 ..............................................................................
434 ..............................................................................
Ayuda:
405 c-r-l (Carola)
321 m-n-t (minuto)
USOS DEL CÓDIGO NUMÉRICO
Se puede aplicar el método de la cadena a los números que hemos transformado en imágenes.
Ejemplo: Deseamos memorizar un NÚMERO DE DOCUMENTO: 44.389.022. Lo asociaremos de la siguiente manera: usaremos dos números para formar una palabra. Ej: 44 es igual a coco, 38 a mecha, 90 a perro y 22 a nene.
Entonces la cadena se forma así: Yo tengo un coco en la mano, el coco tiene encima una mecha, la mecha arde sobre un perro; el perro le ladra a un nene.
Ejemplo : Para recordar un número telefónico: 4304-2292. Lo asociaremos de la siguiente manera : usaremos dos números para formar una palabra:
43-04-22-92 : cama - roca - nene - peine.
Para recordarlo usamos el método de la cadena.
Visualizamos una cama grande, encima de ella una roca, arriba de la roca un nene saltando con un peine gigante en la cabeza.
Ejemplo: Para recordar una fecha, usamos el mismo procedimiento.
25/12/1806: anillo- tina - techo- rosa.
Yo tengo un anillo que se me cae dentro de una tina. La tina está arriba del techo, del techo crece una rosa.
O bien inventamos una frase seleccionando una de las acepciones en letras para cada número:
25/12/1810
2...5... 1... 2... 1... 8 ... 0 ...6 ...
n... l ...d... n... t... ch... r ...z... NO LE DAN TU CHORIZO
9/7/1816 :
9...7...1... 8... 1... 6 ...
v... j... t... ch... l... s ... VIEJO TECHO LISO
Si no nos sale ninguna frase, es mejor recurrir a las palabras de la lista. En este caso: 97- 18-16 / bife- techo- tiza. Yo estoy comiendo un bife en el techo y alguien me arroja una tiza.
PRÁCTICA:
• Ten memorizada la lista de 100 números.
• Practica con cadenas de números que inventes.
• Practica con datos, fechas o teléfonos que debas memorizar.
• Inventa palabras para determinar el código de números de más de dos cifras.
EL MÉTODO DEL ENGANCHE
Ya conoces el método de la cadena y también has practicado el código numérico. Entonces ya estás en condiciones de aprender este nuevo sistema de memorización. Consiste en recordar una lista de palabras; pero además saber el orden exacto en que se encuentran cada una de ellas.
Sabemos que el método de la cadena nos permite recordar las palabras en el orden establecido. ¿Cómo? Relacionando cada una con la siguiente. Pero tiene una limitación: no nos permite recordar el número de orden que corresponde a cada palabra, es decir, qué cosa dice en el 10mo puesto, por ejemplo.
En eso consiste la diferencia del método de la cadena con el método del enganche.
Si tuviéramos que memorizar todos los incisos del Código de comercio, deberíamos saber que el inciso 5 expresa un tema y no confundirnos con lo que expresa el inciso 7, por ejemplo.
Procedamos a aplicar el método con la siguiente lista:
01 : casa
02 : plato
03 : colectivo
04 : ventana
05 : pantalón
06 : libertad
07 : llave
08 : lámpara
Supongamos que debemos saber en qué lugar específico de la lista está cada palabra.
Entonces relacionamos la palabra asignada para cada uno de los números con la palabra que le corresponde en la lista.
Ejemplo:
Relacionamos en una imagen o acción a una rata (01) con una casa y así sucesivamente.
01: una rata (01) gigante apoyada en una casa. Entonces sabemos que casa está en el puesto N°1.
02: una rana (02) comiendo de un plato color verde. Entonces sabemos que plato está en el puesto N°2.
03: una rama (03) golpeando el parabrisas de un colectivo.
04: una roca (04) negra que sale desde una ventana.
05: adentro de un rollo (05) de cartón está escondido mi pantalón nuevo.
06: una rosa (06) colocada en el suelo de la calle Libertad.
07: yo paso por una reja (07) haciendo ruido con una llave.
08: por la corriente de un riacho (08) pasa una lámpara rosada.
Una vez creadas las asociaciones estamos capacitados para decir en qué orden se encuentra cada palabra.
Si nos preguntan qué ubicación tiene el vocablo colectivo, recordaremos: una rama golpea el parabrisas de un colectivo. Por lo tanto colectivo es la palabra número 3.
Con sólo pensar en uno de los números, por ejemplo el 7, (que ya sé que es “reja”) inmediatamente recuerdo la imagen mía pasando por la reja y haciendo ruido con una llave. Entonces recuerdo que en el séptimo lugar está la palabra llave.
Reiteramos que para memorizar cualquier lista no basta con leer la cadena que ponemos de ejemplo, ya que la creación de la cadena de imágenes, la visualización de escenas creativas o exageradas, etc., es lo que ayuda a grabar los datos en la memoria.
A medida que aumenta la práctica estarás en condiciones de retener una gran cantidad de palabras en un orden dado, algo imposible sin la ayuda de un método.
EJERCICIOS
A continuación encontrarás listas de palabras con su correspondiente número de orden para que practiques este nuevo método.
Lista A
1. aceite
2. ojo
3. sobrino
4. matemática
5. geografía
6. novios
7. fósforo
8. cine
9. manzana
10. automóvil
¿Qué palabras corresponden a los números 4, 7 y 9 ?
................. ................. .................
¿Qué números corresponden a automóvil, novios y ojo ?
................. ................. .................
Lista B
1. puerta
2. jorobado
3. montaña
4. policía
5. sillón
6. dinero
7. maestra
8. guitarra
9. bondad
10.píldora
¿Qué palabras corresponden a los números 2, 4 y 6 ?
................. ................. .................
¿Qué números corresponden a guitarra, montaña y píldora?
................. ................. .................
Lista C
1. ensalada
2. alegría
3. pizza
4. loco
5. azul
6. pan
7. lujuria
8. pollito
9. medalla
10.diario
¿Qué palabras corresponden a los números 1, 10 y 5 ?
................. ................. .................
¿Qué números corresponden a pizza, azul y lujuria?
................. ................. .................
LA IMPORTANCIA DEL REPASO
El psicólogo alemán Herman Ebbinghaus, a finales del siglo pasado, realizó cientos de estudios que dieron mucha información sobre los ciclos de recuerdo y olvido.
Ebbinghaus descubrió que la mayor parte de faltas de memoria se producen inmediatamente después del aprendizaje:
• en el plazo de 1 hora, se olvida más de la mitad del material original
• 9 horas después, se pierde un 60%
• en el plazo de 1 mes, un 80%.
A pesar de esto, sabemos que si el material es revisado periódicamente, la retención puede ser óptima. El repaso refuerza las redes neuronales creadas al aprender nuevos temas y, por el proceso de consolidación, sitúa la nueva información en la memoria a largo plazo.
Si intentamos recordar algo, es importante el repaso. Y éste conviene hacerlo de dos maneras:
• Mientras leemos el material que queremos recordar, parémonos de vez en cuando y pensemos brevemente en lo que estamos leyendo.
• Resumámoslo para nosotros mismos en una palabra o frase; liguémoslo a lo que viene antes o al contexto de nuestro estudio.
Este simple acto de revisión consciente es una de las herramientas más eficaces para aprender y recordar.
Hay una estrecha relación entre la repetición en el tiempo y la eficacia de la retención.
Y esto es así porque una fase importante del olvido se manifiesta 20 minutos después del aprendizaje; pero después, el olvido va progresando a medida que el tiempo avanza.
Habitualmente, luego de 4 ó 5 revisiones la información entra en la memoria a largo plazo. Pero, ¿cuáles son los momentos óptimos para repasar?
Parece posible proponer calendarios de revisiones que estimulen y reaviven los recuerdos.
Gráfico para organizar el repaso luego de una sesión de estudio de 45 minutos.
Sesión de estudio de 45 minutos
1er Repaso: a los 10 minutos
2do Repaso: día después.
3er Repaso: a la semana.
4to Repaso: al mes.
5to Repaso: a los 4-6 meses (en caso de materias extensas).
6to Repaso: toda vez que sea necesario.
Según el experto Tony Buzan, “la ausencia de repaso perjudica a la memoria en un sentido amplio”. El repaso produce el efecto “bola de nieve” manteniendo los conceptos previamente adquiridos y facilitando así las conexiones con los nuevos aprendizajes. El mecanismo de la memoria funciona gracias a los procesos de conexión y asociación: cuantos menos elementos haya en la reserva mnemónica menos posibilidades tienen los nuevos elementos de ser retenidos y enlazados con otros.
El repaso es la conservación del recuerdo.
Cuando queriendo memorizar demasiado, fomentamos en el plano psicológico un sentimiento de fracaso y nos convencemos de tener mala memoria, lo que trae como consecuencia falta de motivación, desánimo y nos lleva a renunciar a emprender estudios... Algunas personas, sintiéndose angustiadas ante un trabajo de aprendizaje, se niegan a aprender, considerando el porvenir sólo bajo un prisma negativo.
La repetición mental activa es el punto decisivo para el éxito. Si una vez realizado el estudio activo no nos ocupamos de su consolidación en la memoria, prácticamente no será útil. Así, utilizando sólo un esquema nos repetimos, preferentemente en voz alta, el contenido íntegro del texto, consultando donde no recordamos bien y efectuando la repetición las veces que sean necesarias, hasta sentir los conocimientos bien consolidados.
Para repasar se aconseja:
1. Escribir el esquema de memoria.
2. Hacer la repetición mental activa mirándolo (oral o escrito).
3. Consultar con el resumen las posibles lagunas.
4. Hecho esto, repetir mentalmente de nuevo.
5. Aunque es optativo, resulta aconsejable hacerse preguntas de examen y responderlas.
El método más rápido es el oral (que tiene la ventaja de que aprendes "oyéndote") pero si es escrito ayuda al sobreaprendizaje, tan útil para memorizar.
Una equivocación frecuente
Una equivocación frecuente es repasar todo sólo una vez, pocas horas antes del examen. Lo ideal sería ir repasando o bien cada día lo anterior, o bien todo lo estudiado en una semana, el último día de la misma, y así con el mes, etc. (Es decir, realizar un verdadero cronograma de repasos).
LAS FASES DE EVOCACIÓN Y DE REVISIÓN
El momento de evocación es aquél en el que traemos al presente los hechos del pasado. Gracias a este mecanismo efectuamos el enlace entre el pasado y el presente, pudiéndolos relacionar. Este mecanismo de evocar adopta formas conscientes y voluntarias, que se acompañan con la sensación de trabajo y esfuerzo mental y en donde la atención, como invertida -mirando hacia adentro-, marcha en busca del recuerdo.
Estos recuerdos, por ser conscientes y haber sido materia de juicio crítico, constituyen parte de la personalidad del sujeto.
Desde la época antigua se sabe que, luego de leer, es conveniente que el estudiante trate de recordar lo leído, sin tener ante su vista el texto. A este paso se lo llama evocación, y está considerado una de las herramientas más eficaces para memorizar textos.
Desde luego, la memoria puede ser mecánica (aquella por la cual se pretende repetir palabra por palabra) y que prácticamente no sirve para nada, o puede ser una memoria inteligente, de ideas principales, de conceptos-clave, pero cuyas palabras de relleno deben ser aportadas por el estudiante. Esta es la memoria que defendemos y que debemos utilizar.
Es muy recomendable hacer la evocación es en voz alta, y entre compañeros (otro motivo que refuerza la utilidad de los grupos de estudio), o bien escribiendo o dibujando, etc.
Pero en general es conveniente que no sea solamente pensar en lo que se leyó, sino reproducirlo a través de algún músculo (puede ser la lengua, naturalmente).
REPASAR UN CONJUNTO DE IDEAS
Una vez terminada la recitación (o el escrito, o el Mapa Mental realizado de memoria), es conveniente efectuar una rápida revisión de todo el material, limitada a los puntos-clave, y a los que presentaron alguna dificultad. En esta revisión se trata de repasar mentalmente no una idea aislada, sino un "conjunto de ideas".
Es decir, por cada unidad evocada rememorar la idea principal, pero dejando que las ideas secundarias o asociadas ocupen simultáneamente la "periferia" de nuestra atención. Así, las ideas secundarias no nos ocupan tiempo, pero tendremos la sensación inequívoca de su fácil evocación.
UNA REGLA BÁSICA PARA MEJORAR LA MEMORIA: ‘DIVIDE... Y VENCERÁS’
Es penoso ver a un estudiante malgastar su tiempo en aprender ítems enormes para una capacidad de memoria común.
Imaginemos a un estudiante que quiere recordar todos los países Europeos y trata de memorizar una larga lista con sus nombres. La situación típica es que recuerde la mayoría de los nombres de la lista, pero olvide uno o dos. El resultado es que ese olvido se produce una y otra vez, y el estudiante no puede superar ese escollo en el aprendizaje.
Usando herramientas mnemotécnicas, el estudiante podría memorizar la lista completa en un orden determinado, pero es improbable que así pueda representar el conocimiento del modo en que le gustaría poseerlo. La gran mayoría de gente culta es incapaz de enumerar todos los países europeos, a menos que usen la técnica de un barrido sistemático del mapa de Europa en su imaginación.
Obviamente, aprender la lista de nombres no sirve para conocer la geografía de Europa, y la técnica del barrido no puede hacerse si el estudiante sólo conoce la lista y nada más.
Un buen estudiante no tratará de almacenar toda la lista en un sólo ítem. Usará algún truco mnemotécnico para almacenar los conocimientos, y dividirá la lista en muchos ítems. Dependiendo de qué tipo de conocimiento pueda ser útil, el estudiante usará trucos como:
• agrupar los ítems por la localización geográfica de países determinados,
• por su afiliación (Ej. : Comunidad Europea, Países del Este, Escandinavia...)
• por familias con un mismo idioma raíz, etc.
Lo cierto es que estos trucos introducirán información redundante, pero un estudiante listo convertirá la redundancia en beneficio adicional.
Los ítems muy grandes consumen mucho más tiempo y producen recuerdos menos eficaces que los mismos ítems divididos en muchos pequeños subítems.
Para asegurar un recuerdo completo, debería usarse una aproximación multifacética a una parte del conocimiento almacenada.
Una buena manera es preguntarse todas las posibles combinaciones de cuestiones referidas a una relación dada. Por ejemplo: si alguien desea recordar que la principal causa de mortalidad es la enfermedad cardiaca, que casi significa un 40% de las muertes en los países occidentales, la pregunta siguiente puede ser insuficiente:
¿Cuál es la principal causa de muerte en los países occidentales?
Pero esta pregunta no te permite recordar el porcentaje de muertes causadas por la enfermedad cardiaca, ni asegurarte de que las estadísticas del 40% se refieren a los países occidentales. En cambio, un conjunto de preguntas multifacéticas sería el siguiente:
¿Cuál es la principal causa de mortalidad en los países occidentales?
¿En qué grupo de países es la enfermedad cardiaca la principal causa de muerte?
¿Qué porcentaje de las muertes en los países occidentales está atribuido a la enfermedad cardiaca?
¿Qué enfermedad es responsable del 40% de las muertes en los países occidentales?
¿Es la enfermedad cardiaca la causa principal de mortalidad en los países occidentales?
Este conjunto de ítems, a pesar de su redundancia y su consumo de tiempo, se aprenden más rápido y dejarán una huella más estable en la memoria del estudiante.
1. La simplicidad y la variedad en la estructuración del conocimiento son las herramientas más poderosas para hacer que las repeticiones y los repasos sean verdaderamente efectivas en cantidad y calidad de recuerdos.
LA MÁS ANTIGUA REGLA MNEMOTÉCNICA: EL MÉTODO DE LOS LOCI (SITIOS)
Éste un método para favorecer el desarrollo de la memoria que data del tiempo de los griegos, quinientos años antes de la era cristiana.
El poeta Simónides, que asistía a un banquete que terminó en tragedia merced al derrumbe del techo de la habitación, fue requerido para que identificara a las personas fallecidas en la catástrofe. Lo logró gracias a que pudo rememorar los lugares que ocupaban cada uno de los comensales y a establecer relaciones entre lo que veía y lo que recordaba. A partir de entonces se estableció la posibilidad de que la evocación de los sitios, los loci, podía constituir un recurso para favorecer la memoria si se los ligaba a la imaginación visual.
Si has realizados los ejercicios sobre asociación de imágenes, no te será difícil entender y aplicar este antiguo método, que hace corresponder, al orden de los pensamientos en nuestra mente, el orden del espacio a nuestro alrededor.
Pongamos un ejemplo, y verás que no podrán prescindir de él, por su gran utilidad. A continuación tenemos un plano de una habitación. Ya que estamos imaginemos una muy bonita, como ésta:
Los objetos usados son :
1. un sillón
2. una ventana
3. un escritorio
4. un televisor
5. una velador
6. un cuadro.
Ahora imagina una lista de cosas que tienes que hacer en una mañana (ejemplo sencillo para conocer el método):
• pagar el gas
• comprar un regalo
• llevar a la tintorería un traje
• ir a retirar un documento
• comprar leche y dentífrico en dos sitios distintos.
Escribe todas estas cosas en un papel y luego comienza a dar vueltas por la habitación, asignando a cada objeto una cosa por hacer. Respetando el orden del dibujo, imagina, por ejemplo:
1. la caldera del gas en el sillón.
2. un paquete de regalo en la ventana.
3. tu traje encima de tu escritorio.
4. un enorme documento de identidad encima del televisor.
5. una vaca que muge en el velador.
6. tu dentífrico habitual que te mira desde el cuadro.
Para imaginar con vivacidad estas situaciones algo insólitas, es necesario recurrir siempre a la visualización y deformación del objeto: darlo vuelta, agrandarlo, reducirlo, alejarlo, aproximarlo, etc.
Con estos pequeños trucos, será un juego recordar los recados cotidianos, pero también situaciones más complejas, como discursos y textos de estudio que debas recordar.
• Usa siempre la misma disposición de los muebles de tu casa y en el mismo orden, ya que si grabamos en la cabeza que al sillón le corresponde el puesto N°1, podemos recordar textos que necesitan de una secuencia estricta, es decir que es fundamental recordar la lista en un orden preciso.
• Practica con cuestiones cotidianas y sencillas, para ir memorizando la posición de cada objeto en la habitación y para ir registrando el método.
EJEMPLOS A MEMORIZAR
Ejemplo a memorizar, materia Botánica:
La clasificación de las hojas según sus bordes.
• serradas (serrucho)
• dentadas (una dentadura)
• lobuladas (una oreja)
• acorazonadas (un corazón)
• onduladas (una ola)
• lanceoladas (una lanza)
Recordamos los sitios (loci):
1. un sillón
2. una alfombra
3. una planta
4. un televisor
5. una lámpara
6. un cuadro.
Entonces imagina:
1. un serrucho cortando un sillón (aserradas).
2. una dentadura postiza gigante en el medio de la ventana (dentadas).
3. el lóbulo de una oreja saliendo como una flor del escritorio (lobuladas).
4. un corazón saliendo del televisor (acorazonadas)
5. una ola inundando velador (onduladas)
6. una lanza rasgando el cuadro (lanceoladas)
EJERCICIO
Memorizar las 9 funciones específicas de las áreas del cerebro, utilizando los loci:
1. Movimientos básicos
2. Percepción
3. Reconocimiento visual
4. Centro de la visión
5. Equilibrio y coordinación
6. Movimientos de destreza
7. Comportamiento y emociones
8. Centro del habla
9. Centro de la audición
Recordamos los sitios (loci):
1. un sillón
2. una ventana
3. un escritorio
4. un televisor
5. un velador
6. un cuadro.
En este caso, necesitamos agregamos 3 sitios más. Es conveniente usar éste método con listas de no más de 10 elementos. Ahora agregamos, entonces, 3 sitios más:
7. una cama
8. una cortina
9. un balcón
Ejemplo:
1. Sillón: 1. movimientos básicos
Yo estoy parado en el sillón moviendo un brazo continuamente.
CÓMO RECORDAR NOMBRES PROPIOS
Hay muchísimas personas que no pueden recordar los nombres propios de sus profesores, o de personajes históricos, políticos, escritores, autores, etc. Tampoco les es fácil la memorización de ciudades, monedas extranjeras, monumentos, etc. Este fenómeno se debe al hecho de que la memoria de los nombres propios es bastante vulnerable. De hecho, éstos no se relacionan espontáneamente con nada, muchas veces son abstractos o están formados por una o varias sílabas que no nos resultan familiares o no nos evocan nada concreto.
En el terreno personal, olvidar los nombres propios, aparte de hacernos sentir inadecuados o poco corteses, puede resultar un mal negocio. Ya sea un profesor, una secretaria o un empresario que debe aprobar nuestra propuesta, todos sabemos que la palabra más dulce que pueden escuchar es su propio nombre, y el saber nombrar adecuadamente a cada persona abre puertas impensadas.
El primer paso de todo aprendizaje es tener interés, reconocer que el tema en cuestión nos parece importante o traerá beneficio a nuestras vidas. Sin este elemento, cualquier técnica de observación carece de sentido.
Para facilitar la memorización de los nombres propios conviene darles un sentido, asignarles una imagen. Cuando son muy abstractos, hay que adosarles representaciones concretas.
Por regla general, la transformación de lo abstracto en concreto facilita la memorización.
La estrategia que facilita la retención de los nombres propios consiste en asignarle, a los nombres, distintas imágenes mentales.
OBSERVACIÓN CREATIVA:Una cara con un nombre
Si queremos relacionar una cara con un nombre, utilizamos la técnica de la observación creativa.
Ejemplos:
1. Un profesor que acabamos de conocer y estará en la mesa examinadora se llama Reynoso. Lo imaginamos con una corona sobre su cabeza (rey) y un oso tachado (oso): rey no oso: Reynoso.
2. Si se llamara Vazquez, podríamos ver su rostro dentro de un aro de Basquet.
Otra estrategia: ASOCIACIÓN DE IMÁGENES
Escoger un rasgo del rostro de la persona cuyo nombre se desea memorizar. Nos pueden llamar la atención sus ojos, su nariz, sus orejas, sus cabellos...
A este rasgo facial hay que asignar una imagen, establecer una asociación de ideas o realizar una codificación verbal, fonética o de cualquier otro tipo.
También nos puede llamar la atención la corpulencia de la persona, su manera de caminar, su aspecto, su look, o un rasgo de su carácter, o sugerir amabilidad, tristeza, agresividad, dulzura; o también puede esa persona recordarnos a otra, por su parecido o sus diferencias en relación con el color de su cabello, su estatura, su peso o su personalidad.
En resumen, SIEMPRE es posible establecer una asociación de ideas, imágenes o palabras.
OTROS RECURSOS:
• Descubrir si el nombre en cuestión puede ser asociado al de otra persona que conoces.
• Ver si se parece al de alguien que para ti es importante.
• Ver si puede asociarse a una profesión. Sr. Sastre, Sra. Guerrero.
• Ver si se puede asociar a algún objeto: Torres, Botella, o a alguna marca determinada.
• Buscar una rima o un juego de palabras que concuerde con el nombre.
• Hacer asociaciones visuales del nombre y de la persona: Si la mujer que acaban de presentarte se llama Juana puedes imaginarla subida a un caballo como Juana de Arco.
TÉCNICA DE OBSERVACIÓN PARA LOGRAR UNA BUENA MEMORIZACION
Cómo hacemos para lograr una buena memorización
1. El paso inicial es la observación.
2. Si no hay interés o motivación, dejamos pasar el estímulo sin registrarlo en la memoria.
3. Según nuestro interés, el registro de una experiencia puede ser consciente o inconsciente.
4. Existen técnicas de observación que pueden regular este proceso para que nuestra atención sea predominantemente consciente.
Esta técnica de observación, introduce en el sistema de la memoria un método:
• de observación
• de análisis de la situación
• y un plan de acción.
sin dejar de lado el inconsciente, al que se lo ubicará como aliado del sistema.
OBSERVACIÓN
Ejercicio para cultivar la observación (parte fundamental del proceso de la memoria):
• Sepamos que las fuentes de observación a lo largo de la jornada son infinitas: una cita, un objeto, una carta, una idea... El célebre escritor Gustave Flaubert decía que ‘cualquier cosa observada detenidamente se vuelve maravillosa’.
• Aprendamos a observar la naturaleza.
• Ante un objeto cualquiera, preguntémonos su historia, su proceso de fabricación, su origen, la materia prima que lo constituye, etc.
• Si se tratara de una noticia o una carta: su origen, su contenido parte por parte, el motivo que impulsó al autor a escribirla, etc.
Para que los objetos percibidos perduren en nuestra memoria, la observación debe ser bihemisférica.
Ya dijimos que nuestro cerebro recibe las emociones a través del hemisferio derecho y los conceptos abstractos a través del izquierdo.
El estado mental óptimo para lograr una buena observación debe combinar el saber sacar provecho del azar con nuestra intención de percibir.
Llamaremos a esta combinación: estado perceptivo. Se logra mediante técnicas de relajación y concentración.
Técnica para ejercitar la observación
• Hacer una fotografía mental de lo percibido.
• Debe ser de carácter multisensorial: el objeto debe ingresar a través de los sentidos, cuantos más sentidos intervengan es muchísimo mejor.
• No olvidemos el sexto sentido, la intuición, que representa nuestra respuesta emocional ante el estímulo presentado.
¿Cómo hacemos para sacar una ‘fotografía multisensorial’?
• Tomemos un objeto, algo que veamos todos los días.
• Toquémoslo, percibamos su perfume, si lo tiene. Y una vez que encontremos la mejor ubicación y nos sintamos motivados a ‘fotografiar’, accionemos el ‘disparador’ en nuestra mente....
• Es importante que nuestro estado sea de plena receptividad.
• Una vez que fotografiemos un objeto con facilidad, luego dos y así progresivamente, podremos fotografiar muchos objetos sin dificultad.
DE ESTA MANERA PERFECIONAREMOS NUESTRA OBSERVACION.
Ejemplo cotidiano:
Antes de guardar una documentación importante, dinero, o alguna carta secreta, por ejemplo, fotografiemos mentalmente el objeto y el lugar donde lo vamos a guardar. Esto es como archivar correctamente la información en el cerebro. Seguramente vamos a encontrar la información más fácilmente que si no prestamos atención al proceso.
En relación con el estudio, estos ejercicios de observación van ayudarnos enormemente. Favoreciendo la concentración, el interés y el buen archivo, en la memoria, de los datos a estudiar.
CÓMO APROVECHAR LOS DISTINTOS TIPOS DE MEMORIA
Las personas tenemos distintos tipos de memoria; algunas tenemos una memoria principalmente:
• AUDITIVA, es decir, registran preferentemente lo que oyen.
• VISUAL, retienen detalles relacionados con figuras, colores, lugares, personas, etc.
• CONCEPTUAL, de datos y guarismos, o de cuestiones y relaciones abstractas.
• MOTORA, es la memoria vinculada a las habilidades motoras como manejar un automóvil, tocar el piano, jugar al golf, etc.
Podemos establecer, a partir de estudios científicos que:
• En un 83 % los recuerdos tienen origen visual.
• En un 11 % los recuerdos tienen origen auditivo.
• En un 1 % los recuerdos tienen origen táctil.
• En un 3 % los recuerdos tienen origen gustativo-olfativo.
A las personas con predominancia de:
Memoria visual: Les ayuda mucho resumir el material de estudio en un esquema breve y claro, y sólo con ideas principales, realizar Mapas Mentales coloridos y con muchas imágenes.
Memoria auditiva: Les ayuda mucho repetir en voz alta.
Memoria motora: Una forma de usar la memoria motora consiste en refrescar los recuerdos a base de repetir un movimiento.
El propio hecho de escribir un resumen, diseñar un cuadro sinóptico o dibujar en un Mapa Mental, al hacer intervenir los músculos, también colabora con la memoria motora.
LO QUE FACILITA LA RECORDACIÓN O PROMUEVE EL OLVIDO
• No recordamos –o recordamos mal- las informaciones que no nos interesan.
• No recordamos –o recordamos mal- las informaciones que no hemos registrado o que registramos mal.
• Se memorizan mas fácilmente las informaciones que nos interesan o que nos son de utilidad.
• La comprensión facilita la memorización.
• El equilibrio afectivo desempeña un papel fundamental en el aprendizaje y la memoria.
• Tratar la información facilita la memorización.
• Fotografiar mentalmente el objeto a recordar es una estrategia que refuerza la memorización.
Olvidamos cuando:
• Entendemos mal lo que oímos o vemos y como consecuencia archivamos mal la información, es decir, la codificamos mal.
• Existe una distracción antes de que archivemos la información.
• Existe una distracción durante el proceso de recuperación de la información.
• Querer recordar muchas cosas no perjudica para nada a nuestro cerebro.
• Cuando estamos atendiendo distintas cosas a la vez, la información que nos interesa llega a nosotros entremezclada con otras triviales que nos dificultarán alguna fase de la memoria, sobre todo a la hora de recuperar el recuerdo.
• Para remediar una mala jugada de la memoria suele ser de utilidad no obsesionarse con el tema.
• Si la información está disponible y no accedemos a ésta, seguramente es porque no la estábamos buscando en el archivo adecuado. Dejemos pasar un breve tiempo durante el cual los mecanismos de búsqueda seguirán actuando y, lo más común, será que, en el momento más inesperado y cuando ya no pensábamos en ello, la información aparezca con claridad en nuestra mente.
• La memoria no es un proceso de “todo o nada”, podemos recordar una parte de algo sin recordar el todo completo.
• La memoria no actúa como un duplicado de una fotografía, los recuerdos no aparecen como una fotocopia de cómo se almacenaron, sino que sufren un proceso de reconstrucción que puede llevarnos por caminos distintos hacia un recuerdo.
• El olvido, en muchas ocasiones, se debe a que no hemos prestado la suficiente atención.
• Cualquier información asociada con una carga emocional, se grabará para siempre en el cerebro.
• Se recuerdan mejor los temas referentes al comienzo y al final del período de aprendizaje.
• Una imagen se recuerda muy fuertemente si la emoción sentida en el momento de aprendizaje es agradable.
• Se recuerda mejor todo lo que llame fuertemente la atención a cualquiera de los cinco sentidos.
DISPONIBLE PERO NO ACCESIBLE
Podemos distinguir entre el material disponible y el material accesible de la memoria, material que no siempre es coincidente.
Veamos un ejemplo que cita Edward Higbee:
Un niño le pregunta a su padre:
-Papá, ¿algo está perdido si sabemos dónde está?
A lo que el padre responde:
-No, hijo.
El niño, claramente aliviado, le dice al padre:
-Bien, las llaves de tu coche están en el fondo del pozo.
Al igual que el material mal archivado en el interior de la memoria, las llaves del coche están disponibles pero no accesibles; al igual que el recuerdo, no van a poder ser recuperadas cuando se las necesite. En este caso la respuesta adecuada del padre, y asimilable a la memoria, sería:
“Algo puede estar perdido aunque sepamos donde está”.
LA MEMORIA Y LOS SENTIDOS
La atención y la percepción determinan la consolidación de las informaciones a la hora de crear los recuerdos. Sin embargo, hay que tener en cuenta un tercer factor implicado en el proceso: la afectividad. En efecto, la afectividad es la encargada de dar a las informaciones la connotación de que éstas sean agradables o desagradables.
Está demostrado que los recuerdos placenteros se evocan con mayor facilidad que los dolorosos. Diremos, por tanto, que la afectividad convierte a la memoria en selectiva, ayudando a codificar los recuerdos de un modo temporal y duradero, según sean las sensaciones emotivas que tuvieron lugar en el acontecer de los hechos.
LA CREATIVIDAD Y LA MEMORIA
“En mi opinión’, dice el especialista Harry Lorayne, autor de una de las más famosas obras sobre la memoria, ‘nadie sufre una súbita inspiración creativa en una rama de la actividad en la cual carece de conocimientos y experiencia. Sólo el conocimiento y la experiencia dan lugar a la inspiración, hacen tronar la creatividad”.
Otro especialista, pero en creatividad, Edmond Chapus, sostiene: “La creatividad no nace de la nada. Aparece cuando uno tiene que resolver un problema y recuerda los problemas similares y sus soluciones. La creatividad se basa en la MEMORIA y el conocimiento. Cuando le preguntaron a Isaac Newton cómo descubrió la ley de la gravedad, su respuesta fue: ‘¡Porque estoy de pie sobre los hombros de gigantes !’. El vio más lejos que los demás precisamente porque estaba encaramado sobre sus hombros’.
“Todo tiene que ver con el aprendizaje. Aprender es reunir información, datos, y para ello se necesita la memoria. Ella es indispensable, porque reunir tiene sentido para recordar la información. Un estudiante de medicina, por ejemplo, no se recibiría de médico sin recordar la información necesaria para ello. En realidad, y a despecho de todos los avances tecnológicos, el examen para recibir el diploma de ‘doctor’, o el de cualquier profesión, sigue siendo una prueba para la MEMORIA.
La creatividad se basa muchas veces en la analogía. Cuando uno exclama, ‘esto me recuerda tal cosa’, esa analogía es la que puede producir el pensamiento creativo. Pero para eso, previamente, hay que RECORDAR la ‘tal cosa’.
EL REPASO Y EL OLVIDO
El repaso nos permite tener disponibles las cosas que hemos aprendido anteriormente y es necesario porque las cosas con el tiempo se olvidan.
El tiempo ideal para hacer el primer repaso es transcurridas 8 horas y el segundo repaso a las 8 horas siguientes al primero. De este modo parece que la posibilidad de evocar lo aprendido al cabo de un mes es del 60%. Para que esto sea cierto los repasos deben estar bien hechos lo cual significa que una vez efectuado un repaso los contenidos vuelven a estar en la memoria al 100%.
Para repasar hay que:
1. Escribir el esquema de memoria
2. Hacer la repetición mental activa mirándolo (oral o escrito)
3. Consultar con el resumen las posibles lagunas
4. Hecho esto, repetir mentalmente de nuevo
5. Aunque es optativo, resulta aconsejable hacerse preguntas de examen y responderlas.
El método más rápido es el oral (que tiene la ventaja de que aprendes "oyéndote") pero si es escrito ayuda al sobreaprendizaje, tan útil para memorizar.
Una equivocación es repasar pocas horas antes del examen todo. Lo ideal sería ir repasando o bien cada día lo anterior, un día a la semana, etc...
Si durante un examen nos quedamos "en blanco", debemos:
• No ponernos nerviosos (se debe a una inhibición que
paraliza la función de la memoria).
• Dejar ese tema y abordar otro.
• Buscar ideas relacionadas que nos lleven nuevamente al
tema.
• No dejar de escribir o de hablar aunque sean divagaciones.
• Saber que durará sólo unos minutos y luego nos
recuperaremos.
LA IMPORTANCIA DEL REPASO
El psicólogo alemán Herman Ebbinghaus, a finales del siglo pasado, realizó cientos de estudios que dieron mucha información sobre los ciclos de recuerdo y olvido.
Ebbinghaus descubrió que la mayor parte de faltas de memoria se producen inmediatamente después del aprendizaje:
A) en el plazo de una hora, se olvida más de la mitad del material original;
B) nueve horas después, se pierde un 60%;
C) en el plazo de un mes, un 80%.
A pesar de esto, sabemos que si el material es revisado periódicamente, la retención puede ser óptima. El repaso refuerza las redes neuronales creadas al aprender nuevos temas y, por el proceso de consolidación, sitúa la nueva información en la memoria a largo plazo.
Si intentamos recordar algo, es importante el repaso. Y éste conviene hacerlo de dos maneras. Mientras leemos el material que queremos recordar, parémonos de vez en cuando y pensemos brevemente en lo que estamos leyendo. Resumámoslo para nosotros mismos en una palabra o frase ; liguémoslo a lo que viene antes o al contexto de nuestro estudio. Este simple acto de revisión consciente es una de las herramientas más eficaces para aprender y recordar. Segundo, revisemos el material de acuerdo con el siguiente programa:
Después de 10 minutos, revisión de 5 minutos.
Después de un día, revisión de 2-3 minutos.
Una semana después, revisión de 2-3 minutos.
Un mes después, revisión de 2-3 minutos.
Seis meses después, revisión de 2-3 minutos.
Podemos también mejorar nuestra memoria sobre nueva información con interrupciones en nuestras sesiones de aprendizaje. Si lo hacemos así, nos aprovecharemos de los siguientes ‘efectos especiales’ descubiertos por los psicólogos:
• Recordamos más de la primera parte de una sesión de
estudio. Esto se conoce como EFECTO DE PRIMACÍA.
• El material aprendido durante el final de una sesión de
aprendizaje también se recuerda mejor después. Esto se
denomina EFECTO RECIENTE.
• Si interrumpimos un período de aprendizaje,
automáticamente aumentamos nuestra memoria. A esto se
le llama EFECTO ZEIGARNIK.
• Unos pocos minutos después de aprender algo nuevo, la
memoria a menudo aumenta durante un corto período de
tiempo. Esto se conoce como EFECTO DE REMINISCENCIA.
Si intentamos aprenderlo todo en una sola sesión larga, sólo nos beneficiaremos del efecto de primacía y del reciente, de ninguna manera de los otros dos. Si la sesión se divide en algunos períodos más pequeños, con interrupciones entre ellos, conseguimos aprovecharnos de los cuatro fenómenos naturales.
Sugerimos también hacer descansos cada 45 minutos. La duración que recomendamos para el descanso es de 5 a 10 minutos.
Repaso y evaluación
El olvido es un proceso de deterioro o pérdida de los conocimientos adquiridos. Suele ser u fenómeno natural en el ser humano, pero tiene un carácter selectivo.
Aprendemos lo más y lo menos importante, retenemos lo necesario y olvidamos parte de ello, ya sea por desgaste del tejido cerebral, por no utilizarlo, por no recordarlo o repasarlo con frecuencia, y por interferencia con otros conocimientos nuevos.
Los conocimientos aprendidos se van olvidando progresivamente, si no se revisan y repasan. De ahí la importancia de la periodicidad con que han de hacerse los repasos.
¿Cómo se ha de repasar?
Hermann Ebbinghaus demostró que, si se estudia un tema en tres sesiones distintas en lugar de en una única, se tarda la mitad del tiempo, o sea, que ahorramos un 50% del mismo.
LA NUTRICIÓN MEJORA LA MEMORIA
La primera de las funciones cerebrales que suele erosionarse es la memoria. Este deterioro comienza en el individuo medio alrededor de los 30 años. Uno puede cambiar de comportamiento, mejorar sus habilidades y potenciar su vida, sólo en la medida en que sea capaz de almacenar nueva información en la memoria a largo plazo y luego recordarla. Si dicha capacidad declina, la persona se convierte en un autómata, incapaz de aprender nada nuevo, repitiendo siempre unos hábitos y unos recuerdos que cada vez están más distantes en el tiempo. La cantidad de neurotransmisores, sustancias que permiten el intercambio de información entre las neuronas, determina si el almacenamiento de una información como memoria tendrá o no lugar. Si la cantidad de neurotransmisor no es suficiente, el almacenamiento de la memoria se distorsiona.
SEROTONINA
El principal neurotransmisor involucrado en la memoria es la Serotonina. Por eso, se suele recordar mejor lo que se estudia si se duerme después, ya que durante el sueño se segrega mayor cantidad. Y se ha demostrado experimentalmente que incrementando los niveles de serotonina aumenta la memoria.
La serotonina es formada en las neuronas cerebrales a partir del aminoácido L-Triptófano. Para poder aumentar los niveles de éste en sangre y llegue en mayor cantidad al cerebro debemos periódica y equilibradamente ingerir proteínas (carnes, pescados, lácteos, soja) acompañadas de algún alimento rico en hidratos de carbono, como pan integral o pastel de arroz. Los hidratos de carbono bajan el nivel de aminoácidos neutros, excepto el del triptófano, permitiendo así que una cantidad un poco mayor de éste llegue hasta el cerebro y pueda ser convertido en serotonina. Cabe mencionar que hay complementos de L-Triptófano en las herbodietéticas.
ACETILCOLINA
Si tomamos periódicamente un complemento nutricional que contenga lecitina de soja, ácido pantoténico y vitaminas del grupo B, aumentaremos sensiblemente la memoria en caso de pérdida de ésta incipiente, es decir, que no llevemos más de 4 años con problemas importantes de memoria y no cursemos con algún daño o lesión cerebral importante.
ANTI-OXIDANTES
La mayor parte del daño que sufren las neuronas ocurre por oxidación. Por lo tanto, alargaremos la vida de nuestro cerebro y sus capacidades si tomamos un complemento nutricional con vitaminas A, E, C, selenio, coenzima Q10 y si puede ser con acetil-l-carnitina.
"MENS SANA IN CORPORE SANO".
El ejercicio mejora el rendimiento intelectual. Camina, sube o baja escaleras, realiza alguna actividad física moderada; Piensa que cuando estamos realizando ejercicio estamos alimentando y oxigenando mejor nuestro cerebro. Las arterias carótida y vertebral se dilatan, así, el "carburador" de nuestro cerebro está en perfectas condiciones.
Un truco para "hipersedentarios": Realizar ejercicios de contención de respiración varias veces al día a la vez que realizamos después una serie de respiraciones profundas. Esto dilatará los vasos sanguíneos de nuestro cerebro permitiendo que se nutra y oxigene mejor.
A PARTIR DE AHORA... APLICA, EN CUALQUIER TEXTO O MATERIA, ALGUNO O VARIOS DE LOS SISTEMAS MNEMOTÉCNICOS QUE SE HAN DESCRITO
Si has leído hasta aquí, practicando los ejercicios propuestos (y memorizando el sistema alfanumérico), estás en posesión de las principales herramientas mnemotécnicas que se conocen.
Ya no podrás decirte, ante alguna dificultad: ‘no sé cómo se memoriza con efectividad’. Todo se reducirá a una decisión personal: aplicar o no aplicar alguna de las reglas mnemotécnicas disponibles.
Es probable que algunas te gusten naturalmente más que otras, o que sean más acordes con tu estilo de aprendizaje, pero sin ninguna duda, ante un texto o materia determinados, siempre te servirá alguna de ellas.
• ACRÓSTICO o el ACRÓNIMO.
• LECTURA PANORÁMICA
• MAPA CONCEPTUAL
• MÉTODO DE LA CADENA O ENGANCHE
• EL SISTEMA ALFANUMERICO
• El METODO DE LOS ‘LOCI’
• LA TÉCNICA DE LA OBSERVACION CREATIVA
• LA ASOCIACIÓN DE IMÁGENES
Puedes aprovechar la multiplicidad de los sistemas para diferenciar textos o materias entre sí. Si manejas la mayoría de ellos con facilidad, conviene que utilices uno o dos para determinada materia, y uno o dos para otra. Los recuerdos estarán, así, más claramente definidos.
Y RECUERDA LA IMPORTANCIA DE:
... el poder de visualizar para recordar mejor.
... la imagen como la mejor clave para el recuerdo.
... de utilizar todos los sentidos.
... usar la exageración, el movimiento y las combinaciones insólitas.
... el uso combinado de los dos hemisferios.
... de hacer un cronograma de estudio.
... de organizar el repaso.
EL SISTEMA ALFANUMÉRICO
Si te has propuesto aprender todos los CÓDIGOS del SISTEMA ALFANUMÉRICO, tu memoria se fortalecerá por ese solo ejercicio. Pero si adviertes que tienes dificultades en avanzar con esa memorización, te proponemos lo siguiente:
• Hay carreras o materias en las que quizá no sea tan frecuente la necesidad de recordar listas largas de elementos en su ubicación exacta, ENTONCES memoriza SÓLO LOS 20 PRIMEROS), pero en otras, como derecho (para recordar todos los artículos de las leyes con su numeración correspondiente) o en medicina, el dominio COMPLETO de este sistema te será de extraordinaria utilidad.
• Avanzar en su dominio gradualmente, por ejemplo, memorizando los primeros 20 números en una semana, otros 20 en la siguiente, y así hasta completar los 100 (por supuesto, debes empezar por el dominio de la lista de CONVERSIÓN FONÉTICA, que te permite convertir cualquier número en una LETRA, PARA PODER inventar tu propio código).
Piensa que una vez aprendas este sistema te servirá no sólo para tu etapa de estudiante, sino para toda la vida.
Finalmente...
RECUERDA SIEMPRE LA REGLA DE ORO:
NINGÚN SISTEMA FUNCIONA SI TÚ NO LO HACES FUNCIONAR.
